Meditar es sencillo

ALGUNAS DEFINICIONES CORRECTAS Y SENCILLAS SOBRE LA MEDITACIÓN:

• Enfocar el pensamiento con atención en algo.

Ejemplo: “Medita lo que hablamos para que tomes una decisión sobre tu trabajo”

• Concepto asociado a la concentración y a la reflexión profunda.
• Momento contigo mismo

ALGUNOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN:

Físicos:

• Ayuda a relajar tus músculos
• Oxigena mejor tu cuerpo
• Libera estrés
• Mejora el sueño
• Mejora la digestión

• Mentales:

  • Eleva la capacidad de concentración
  • Genera creatividad
  • Brinda claridad para la toma de decisiones
  • Potencia los pensamientos positivos

  Emocionales:

  • Ayuda a ganar equilibrio emocional
  • Facilita el desprendimiento de los temores
  • Brinda neutralidad y autocontrol
  • Genera calma

  Espirituales:

  • Facilita el perdón para uno mismo y para los demás
  • Ayuda a la conexión con la fuente divina
  • Permite escuchar tu voz interior
  • Eleva la conciencia del “aquí y el ahora”

  RECOMENDACIONES PARA HACER DE LA MEDITACIÓN ALGO SENCILLO:

  1. EXPLORA DIFERENTES MANERAS: Existen a tu alcance múltiples formas para conocer y poner a prueba. Puedes leer sobre distintas técnicas, ensayar las que te recomienden tus amigos, elegir meditaciones dirigidas, música o sonidos de la naturaleza, tomar cursos o clases, en fin, explora hasta que encuentres la manera que  más te facilite la experiencia.
  • APRENDE A RESPIRAR: Los seres humanos nacemos con la respiración correcta. Puedes mirar un bebé como infla el estómago al inhalar y respira plácidamente sin hacer ningún esfuerzo. Esa es la manera correcta, se conoce como respiración diafragmática.  Sin embargo, luego nos preocupamos más por “sumirnos” o mantener ciertas posiciones corporales y se nos va olvidando respirar sanamente. La respiración diafragmática es aquella que se produce cuando comienzas a inhalar por la nariz, llenando de aire, en primer lugar, la parte baja de tu abdomen como si estuvieras llenando una jarra de agua. Al exhalar debes expulsar el aire por la boca, como desocupando la jarra, es decir, primero sale el aire de arriba y por último el de la parte baja del abdomen. Una respiración diafragmática te permite sentir el aire deslizándose hacia abajo desde tu garganta lo que hace que no suban tus hombros ni tu pecho, y no sientas ningún esfuerzo ni tensión. En lugar de ello se infla tu estómago.

  Para tenerlo más claro te sugerimos un sencillo ejercicio:

  JADEO: Abre tu boca y saca la lengua imitando el jadeo de un perro. Poco a poco ve haciéndolo más lento y profundo mientras vas entrando tu lengua y cerrando tus labios siendo consciente de que la manera de respirar sigue igual a la del jadeo.

  Toma una respiración diafragmática y al exhalar, pon tu boca como si fueras a apagar una vela, exhalando suavemente el oxígeno hasta que te desocupes de aire. Repite esto varias veces consecutivas hasta generar el hábito.

  • ELIGE UN LUGAR CÓMODO PARA MEDITAR: Un espacio propicio facilita la práctica. Busca que sea fresco, que no te interrumpan fácilmente, que sea apacible y que te guste. Lo que no quiere decir que no puedas meditar en tu oficina o en medio de mucho ruido. Pero si es claro que, sobre todo para empezar a practicar la meditación, la elección de un espacio confortable y sereno que te brinde las condiciones más adecuadas, ayudará considerablemente.
    
    
  • USA ROPA CÓMODA: Evita prendas muy ajustadas, accesorios pesados o sonoros, zapatos apretados, en fin, el uso de una vestimenta amplia y fresca ayuda a la relajación de tu cuerpo.
    
    
  • ELIGE UN HORARIO PROPICIO: Si sabes que al final del día, lo más probable es que te quedes profundamente dormido, pues entonces elige una hora en que estés descansado y despierto, que no tengas afanes y que las interrupciones sean mucho menos probables. Decide el tiempo que estarás meditando para que los pensamientos sobre cosas que debes hacer no se vuelvan fuertes.
    
    
  • PONTE EN POSICIÓN CÓMODA, ABIERTA Y RECEPTIVA: Es más fácil si evitas cruzarte de brazos y si tu espalda está recta en línea con tu cabeza. Puedes sentarte o acostarte, para lo que recomendamos elegir una superficie cómoda. Recuerda que también puedes meditar en movimiento, por ejemplo, caminando descalzo sobre una superficie natural (césped, arena, tierra).
    
    
  • ENFOCATE EN UNA SOLA COSA: Elige un mantra, o un objeto visual como la llama de una vela o un paisaje natural, o una imagen en visualización y centra tu atención solo en eso, permitiendo que tus pensamientos pasen sin detenerte a observarlos, mientras tu foco es sólo el elegido. Uno de los centros de atención que más funciona es la respiración, enfocándote en cada inhalación y cada exhalación para ir poniendo tus emociones y pensamientos al ritmo de ella.
    
    
  • SUELTA LAS EXPECTATIVAS: No esperes nada, solo experimenta. No condiciones el resultado, solo vívelo. No busques, sólo observa.
    
    
  • QUÉDATE: Pase lo que pase, suene lo que suene, tengas que moverte o no, quédate ahí el tiempo que programaste y síguelo haciendo de manera habitual. Poco a poco irás experimentando los beneficios y sumergiéndote en esa maravillosa corriente de paz, amor, luz y sabiduría que reside en tu interior.